Como Malhar na Academia

Como Malhar na Academia costuma ser a dúvida mais comum entre as pessoas que estão apenas começando os exercícios. Afinal, gastar horas na academia e fazer milhares de repetições nem sempre leva a algum lugar.

Para termos o resultado esperado, seja emagrecer ou ganhar massa muscular, mais importante do que saber como malhar na academia, é evitar os erros realizados frequentemente nos exercícios. Vamos aos erros mais comuns!

Como fazer Abdominais:
Um dos erros mais comuns acontece nas abdominais. As pessoas tendem a usar mais os músculos do pescoço do que os do abdômen, o que torna o exercício bem menos eficaz. Quando fizer abdominais, procure pressionar sua língua contra o céu da boca. O truque ajuda a concentrar a força nos músculos certos e não perder o foco.

Quando devo Alongar:
Evite começar a série ou qualquer exercício com alongamentos, ele deve ser feito depois. Antes do exercício, o ideal é ir para a esteira, bicicleta ou elíptico, colocar o aparelho em uma intensidade fraca e apenas se mexer por cinco minutos. Depois, aumente a intensidade e permaneça por mais 10 minutos em média no aquecimento antes de começar a série.

Qual peso usar na Academia:
Preste muita atenção no peso que está levantando, ele deve aumentar a cada duas ou três semanas. Ficar parado na mesma carga por um longo período de tempo não traz bons resultados. Quando você não sentir mais fadiga ou esforço ao levantar os pesos especificados em sua série, procure seu instrutor e peça um aumento de carga.

O que comer antes e depois da Academia:
Evite se preparar para a academia atacando a geladeira ou fazendo pequenos lanches inadequados. Prefira os alimentos de fácil digestão, como a banana, se tiver fome. Barras de cereais, por exemplo, são ricas em fibras, que fazem muito bem, mas exigem muita energia do corpo para a digestão. E é dessa energia que você precisa na academia, então nada de mudar o foco.

Outro erro comum é superestimar a perda calórica na academia e atacar um prato cheio em casa. Se você passou uma hora ou mais se exercitando, você precisa de alimento, mas não precisa de tanto alimento quanto imagina. Procure manter-se na faixa das 150 calorias depois da academia.

Seguindo essas dicas, você não terá mais dúvidas de como malhar na academia, e todo seu esforço não será inútil. Boa malhação!